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競輪は自転車でバンク(滑走路)の上を走り、誰が最も早くゴールするかを競う競技です。
日本では公営ギャンブルの1つとして人気があり、競技が開催される時にはたくさんの人で競技場がいっぱいになっています。
競輪を見ている時に、競輪をするとどこの筋肉が鍛えられるかやどんな効果があるかなど気になった人もいるでしょう。
最近では競輪式トレーニングというものもあり、実際にトレーニングに挑戦も可能です。
そこで今回は
- 競輪式トレーニングが筋力・体力向上に効果的な理由
- 【本格派向け】プロ選手の競輪式トレーニングメニュー
- 競輪式トレーニングが向いているのはこんな人
を解説します。
競輪は全身を効果的に鍛えられるため、一般の方向けの運動としてもおすすめです。
目次
１．競輪式トレーニングが筋力・体力向上に効果的な理由
まずは競輪式トレーニングが筋力・体力向上に効果的な理由を以下の3つから解説します。
・有酸素運動・無酸素運動が両方できる
競輪式トレーニングは有酸素運動と無酸素運動が両方できるところが特徴です。
同じ運動でも負荷を高く設定し全力に近い状態で運動すれば無酸素運動、負荷を低く設定し長時間運動すれば有酸素運動となります。
無酸素運動は体にかける負荷が大きい分、筋肥大効果も大きいです。
有酸素運動は心肺機能や持久力の向上、ストレスの解消などのメリットがあります。
・競輪で鍛えられる筋肉と運動効果を部位別に解説
競輪で特に鍛えられる筋肉はふくらはぎと太もも、お尻です。
ふくらはぎと太ももはスムーズなペダリングができるようになり、今まで以上にスピードを出せます。
お尻は力を伝えやすくなり、ペダリングの安定感が増します。
また、競輪は上半身も鍛えることが可能です。
ペダルを漕ぐときに、反作用で体が浮いてしまうのを抑えるときに上半身の筋肉を使います。
特に鍛えることができるのは下半身ですが、上半身も含め全身を鍛えられるのも競輪の魅力です。
・プロ選手の身体能力が一般人を超える秘密
プロ選手の身体能力が一般人を超える秘密の大部分は普段からのトレーニングです。
特に下半身を集中して行う過酷なトレーニングにより下半身の筋肉の発達具合が異なっていて、厚みも凄いです。
自転車を漕ぐ時の持久力や瞬発力も秀でていて、目を見張るものがあります。
２．【本格派向け】プロ選手の競輪式トレーニングメニュー
次はプロ選手の競輪式トレーニングメニューを解説します。
・高強度脚トレ｜エアロバイク
高強度の脚トレをするにはエアロバイクを使ったトレーニングです。
エアロバイクを使ったトレーニングは高強度インターバルトレーニングやインターバル走などさまざまあります。
どれも非常に過酷なトレーニングですが、その分効果も高く、脚の強化に繋げることが可能です。
・爆発的パワー強化｜スクワット系
爆発的パワーの強化をするにはスクワット系が合っています。
スクワット系をすると脚と共にバランス感覚も鍛えることが可能です。
脚とバランス感覚を鍛えることでペダリング能力を向上させられて、一気にスピードを出せるようになります。
・体幹安定性アップ｜バランスボール・コアトレ
体幹の安定感をアップさせるにはバランスボール・コアトレです。
特にバランスボールは体感を鍛える時にうってつけのアイテムで、大きな効果を期待できます。
体幹を鍛えることで自転車に乗っている時のバランス感覚や力の伝わり方が異なっていて、今まで以上に実力を出せるようになります。
３．競輪式トレーニングが向いているのはこんな人
最後に競輪式トレーニングが向いている人の解説です。
・全身をバランスよく鍛えたい人
向いている人の条件の1つ目は、全身をバランスよく鍛えたい人です。
競輪式トレーニングをすることで特に鍛えられるのは下半身ですが、上半身も鍛えることができます。
競輪の運動で得られる体力は他のスポーツにも生かすこともでき、活用の幅は広いです。
・30代以降で運動不足を解消したい人
向いている人の条件の2つ目は、30代以降で運動不足を解消したい人です。
競輪式トレーニングは負荷を調整することで30代以降の大人の人でも続けることができます。
脚や太ももなど色々な部位をしっかりと鍛えられて、効果もしっかりと実感できます。
・運動が苦手だけど継続しやすい方法を探している人
向いている人の条件の3つ目は、運動が苦手だけど、継続しやすい方法を探している人です。
難しい動きや細かい動きなどはほとんどなく、慣れてしまえば続けやすいです。
続けることで運動の楽しさも分かってきて、運動に対する考えも変わってきます。
４．競輪の運動としての魅力とは？体幹・脚力を鍛えるプロ級メニューを紹介！まとめ
競輪の運動としての魅力について解説しました。
- 競輪式トレーニングは効果が高く、色々な部位を鍛えることができる
- さまざまな競輪式トレーニングメニューがある
- 競輪式トレーニングはh3:全身をバランスよく鍛えたい人、30代以降で運動不足を解消したい人、運動が苦手だけど継続しやすい方法を探している人におすすめ
競輪式トレーニングはさまざまな種類があり、効果もしっかりと期待できます。
運動を新たにやってみたい人や体を鍛えたい人はぜひ挑戦してみて下さい。
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エアロバイクなど動画を見ながらできるトレーニングもあるので、競輪に少しでも興味のある方は、ぜひハッチャン競輪ライブをチェックしてみてください。
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