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ほかの公営競技と違い、己のチカラだけを動力として戦うのが、競輪です。
そのため、信じられるのは自分の体力や筋力だけということで、競輪選手たちはトレーニングに多くの時間を割いています。
その結果として、尋常じゃない太さの太ももになっている選手が多数いますよね。
そんな太くたくましい太ももに憧れを持つ方に向けて、太ももを鍛えられるトレーニングの内容や、太ももを鍛えることのメリットを解説していきます。
１．競輪選手の太ももに憧れる！特に太ももの太さが魅力的な選手はだれ？
競輪選手はみなさん魅力的な太ももなのですが、ここでは特に太くたくましい太ももをお持ちの競輪選手を紹介していきます。
・小林優香選手
競輪ステーションのサイトによると、太ももの太さは６３センチの小林優香選手。
１９９４年生まれで、脚質は両となっています。
身長は１６４センチと体格が大きいわけではありませんが、背筋が１３１キロということで、かなりパワー系の選手と言えるでしょう。
参照：小林 優香選手｜競輪（KEIRIN・ケイリン）情報なら競輪ステーション
・黒川茂高選手
太ももの太さは８０センチあると言われている、黒川茂高選手。
すでに引退をされているので、おそらく現役時代の数値ということになるでしょう。
１９８４年生まれの選手で、先行の脚質が特徴的でした。
「重戦車」と呼ばれるほど、大きな体格が魅力の選手でした。
２．太ももはどんな筋肉で構成されている？筋トレで鍛えるべき部位
さて、「自分も競輪選手のような太ももに近づきたい！」と、筋トレを始めようと考えている方もいるでしょう。
しかし、太もも複数の筋肉で構成されているので、その構成を理解していないと、適切な筋トレをすることができません。
太ももを構成している主要な筋肉を見ていきます。
・大腿四頭筋：太ももの前方にある筋肉
身体のなかで最も大きい筋肉と言われています。
歩くときに使う筋肉で、股関節を曲げるときや膝を伸ばすときにも使われる筋肉です。
スクワットやレッグプレスと呼ばれるトレーニングで鍛えることができます。
・内転筋：内ももにある筋肉
こちらも股関節の曲げ伸ばしに関与している筋肉です。
もちろん日常的な歩行の動作にも関わっていますので、身近な存在の筋肉ともいえるでしょう。
肩幅よりも大きく足を広げてスクワットをしたり、アダクションと呼ばれるトレーニングを行ったりすることで、鍛えることができます。
・ハムストリング：太ももの裏にある筋肉
上記の２つと同様、股関節の「曲げたり伸ばしたり」の動作に使われる筋肉。
歩行の際に使われる他、前にかかんだ状態から起き上がるときにも使われる部位です。
ジャンプの動きを交えた「ジャンピングスクワット」や、デッドリフトのトレーニングで鍛えることができます。
・大殿筋：お尻の筋肉
太ももだけでなく、お尻の筋肉を鍛えることも大切です。
鍛えることでヒップアップの効果が期待できますし、より美しいボディラインになります。
スクワットをはじめ、ランジやプランクでも鍛えることができます。
太ももを太くしたい方はもちろんですが、ボディラインの維持をしたい方にもオススメの筋肉ですね。
３．太ももを鍛えるとどんなメリットがある？美容や健康の側面も
太ももを鍛えることで得られるメリットは、何も見た目が良くなるだけではありません。
美容や健康の観点でも大きなメリットがあるので、太ももを鍛えることは、一石二鳥のお得感あるトレーニングになるのです。
・大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がりやすい
筋肉をつけることで、筋肉量が増え、基礎代謝量が増していくといわれています。
そして、太ももについている大腿四頭筋は、身体のなかでも最も大きな筋肉ですので、そこを鍛えることで基礎代謝量が上がりやすいと言えるのです。
基礎代謝が上がることで、ダイエット効果があったり血流が良くなったり、健康面で大きなメリットになるのです。
・姿勢が良くなって、見栄えが良くなる
大腿四頭筋は、「抗重力筋」のひとつでもあり、重力に負けないように作用している筋肉でもあるのです。
そのため、大腿四頭筋が衰えてしまうことで、姿勢が悪くなり、スタイルが悪いように見えてしまう可能性も出てきます。
そのため、大腿四頭筋を鍛えることで姿勢が改善され、きれいな姿勢を保ちやすくなります。
４．【筋トレ】競輪選手の太ももを手に入れる⁉オススメの筋トレ
最後に、少しでも競輪選手のような太ももに近づけられるよう、太ももに効かせられる筋トレを紹介していきます。
【スクワット】
両足を肩幅よりも少し広めに広げて立ち、膝を曲げながら上体を床に対して垂直になるように下ろしていきます。
太ももが床の平行になるまで腰を落としたら、ゆっくりとしてスピードで膝を伸ばして姿勢を戻していきます。
この動作を繰り返して行います。
【ランジ】
立った状態からどちらかの足を前に出し、上体を床に対して垂直に保ったまま、前に出したほうの膝を曲げていきます。
前の膝が直角になったら、ゆっくりとしたスピードで元の姿勢に戻りましょう。
これを繰り返します。
【自転車をこぐ】
すぐに外出ができる環境にあれば、実際に自転車をこぐのもオススメです。
自転車を持っていない場合には、ジムに出かけてバイクを利用するのもよいでしょう。
ジムを契約することでトレーニングのモチベーションにも繋がります。
５．競輪選手の太ももに憧れる！太ももが魅力の選手～オススメの筋トレ｜まとめ
太ももが特に魅力的な選手として、小林優香選手と黒川茂高選手を紹介してきました。
一般女性のウエストサイズよりも太いような太ももが魅力的で、憧れる方も多いかと思います。
太ももの筋肉を鍛えることは、見た目が良くなるだけでなく、基礎代謝量が上がったり姿勢が良くなったりと、美容や健康の面でも大きなメリットがあります。
スクワットやランジといった自宅でできるトレーニングが多くあるので、手軽に挑戦できますね。
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