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競輪選手として活躍するためには、特別な筋力トレーニングと適切な食事管理が欠かせません。
この記事では、
- 競輪選手になるにはどんな筋肉が必要？
- 競輪が強い選手のトレーニングは？
- 競輪選手に必要な食事は？
について紹介します。
結論ですが、競輪選手には特に下半身の筋力が重要で、太ももの筋肉を中心とした徹底的なトレーニングと、それを支える体幹の強化、そして適切な栄養管理が必要不可欠です。
１．競輪選手になるにはどんな筋肉が必要？
競輪選手に必要な筋肉について、次の通り紹介します。
- 太ももの筋肉
- 体幹
- 腕の筋肉
・太ももの筋肉
太ももの筋肉は、競輪選手の勝負を決定づける最も重要な部位です。
瞬発力と持久力の両方を兼ね備えた太ももの筋肉がなければ、レースでの激しい駆け引きに対応できないからです。
大腿四頭筋は自転車のペダルを押し込むのに使う筋肉で、速い選手だと最大時速約70km/hまで出すことができます。
また、ペダルを押し込む大腿四頭筋だけでなく、ペダルを引き上げるハムストリングスも重要です。
太ももの筋肉は競輪選手の命とも言える部位であり、太ももの強化なくして勝利はあり得ません。
・体幹
体幹の強化は、競輪選手の基礎となる重要な要素です。
いくら脚力が強くても、その力を効率的に伝えるための体幹がなければ、最大のパフォーマンスを発揮できないためです。
太ももでペダルを押し込んだ際に、体幹がぶれてしまうと力が分散してしまいます。
ぶれない体幹によって太ももの力を最大限発揮することができるのです。
・腕の筋肉
見落としがちですが、実は腕の筋肉も、競輪選手にとって重要な筋肉です。
ペダルを押し込む際に、腕の力を使ってハンドルを強く引く必要があります。
腕の力でハンドルを引かないと、ペダルを押し込んだ際に体が浮き上がってペダルに加わる力が分散してしまうためです。
また、時速60kmを超える速度で正確なハンドル操作を行う際にもある程度の腕力が必要となります。
効率的に力の伝達や正確なハンドル操作に腕力が必要となるのです。
２．競輪が強い選手のトレーニングは？
競輪選手の主なトレーニングは以下の通りです。
- 公道練習
- スクワット
- 体幹トレーニング
・公道練習
公道練習は、競輪選手が基礎体力と持久力を養うためのトレーニング方法です。
実際のレースに必要な集中力と体力をつけるのに公道での練習は効率的とされています。
トップ選手の中には、1日に8時間、総距離200キロもの走行を行う選手もいるそうです。
体力作りとして公道練習は多くの競輪選手に取り入れられています。
・スクワット
スクワットは、競輪選手の下半身強化に欠かせないトレーニングです。
スクワットは太ももの前面と後面の筋肉をバランスよく鍛えることができ、レースで必要な爆発的なパワーを生み出す基礎となります。
スクワットにも種類があり、よく行われているスクワットの種類にはハーフスクワット、フルスクワット、ブルガリアンスクワットなどがあります。
スクワットを中心とした下半身トレーニングが、競輪選手の力強い脚力を作り上げているのです。
・体幹トレーニング
体幹トレーニングでは、主に腹筋や背筋など体の軸を支える筋肉を鍛えます。
体の軸がしっかりすることで、効率的に自転車へ力を伝えられるようになるためです。
体幹を鍛えるトレーニングの一例として、バランスボールを取り入れた体幹トレーニングがあります。
バランスボールに脚や体をのせてトレーニングをすることで、不安定な状態を体幹で支えようとするため体幹を鍛えることができるのです。
競輪選手は自転車や太もものトレーニング以外に体幹のトレーニングも行っています。
３．競輪選手に必要な食事は？
競輪選手にとって、食事管理は筋力トレーニングと同じくらい重要です。
激しいトレーニングとレースをこなすためには、一般の人の2倍のエネルギー摂取が必要となります。
具体的には、男子選手は1日約4500キロカロリー、女子選手は約3200キロカロリーを目安とした食事が必要です。
この高カロリー摂取に加えて、タンパク質は体重1kgあたり2gという基準での摂取が求められます。
また、長時間の運動を支えるために炭水化物も豊富に摂取する必要があります。
競輪選手の食事管理は、単なる栄養補給ではなく、勝利のための重要なコンディション管理の一つとして位置づけられているのです。
４．競輪選手に必要な筋肉とは？トレーニングについても紹介！まとめ
- 競輪選手には特に下半身の筋力が重要で、太ももの筋肉を重点的に鍛える必要がある
- トレーニングは公道練習、スクワット、体幹トレーニングなどがある
- 高カロリーでバランスの取れた食事管理をしている
競輪選手にとっては太ももの筋肉が特に必要な筋肉ですが、体幹や腕の筋肉も重要です。
必要な筋肉をつけるために、競輪選手は公道練習やスクワットなどのトレーニング、また高たんぱく高カロリーな食事をしています。
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