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競輪選手にとって、日々のトレーニングは競技力向上に欠かせません。
多くの選手が練習にウエイトトレーニングを取り入れ、筋力強化に力を入れています。
この記事では、
- 競輪選手がウエイトトレーニングをする理由は？
- 競輪選手がよく使うウエイトトレーニング器具は？
- 競輪選手はウエイトトレーニングを毎日やる？
- 競輪選手のウエイトトレーニングメニューや重量を紹介！
について紹介します。
結論ですが、競輪選手は主にパフォーマンス向上と怪我予防のためにウエイトトレーニングを行っており、選手それぞれの特性に合わせて頻度やメニューを調整しています。
１．競輪選手がウエイトトレーニングをする理由は？
競輪選手がウエイトトレーニングを行う理由は、パワーやスタミナの向上を図るためです。
競輪選手にとってトップスピードまで加速する力や長時間スピードを維持する体力はとても重要であり、勝敗に直結します。
そのため、ウエイトトレーニングで大腿四頭筋やハムストリングスを鍛え、加速力や持久力を向上させる必要があるのです。
ウエイトトレーニングは競輪選手がパワーやスタミナをつけるための手段として取り入れられています。
２．競輪選手がよく使うウエイトトレーニング器具は？
主なトレーニング器具を紹介します。
- ローラー台
- ワットバイク・パワーマックス
- フリーウエイト
・ローラー台
ローラー台は、ローラーの上で自転車を漕ぐことで、自転車が進む代わりにローラーが回り、室内でも自転車が漕げるトレーニング器具です。
ウォーミングアップやクールダウン、下半身の追い込みなど様々な用途で使われます。
3本ローラー、4本ローラー、固定ローラーなど種類があり、選手ごとに好みも分かれているようです。
・ワットバイク・パワーマックス
ワットバイクやパワーマックスは、固定された台にペダルがついたトレーニング器具です。
ペダリング効率を数値化できるため、科学的なトレーニングに役立ちます。
また、ペダルを漕ぐ負荷を調整できるため、目的に応じた負荷を設定することで効率よくトレーニングをこなすことができます。
・フリーウエイト
フリーウエイトはダンベルやバーベルなど、筋トレ用の重りのことです。
脚はスクワット、背中はデッドリフトなど、狙った筋肉を集中的に鍛えることができます。
ローラーやワットバイクは自転車に必要な筋肉を全体的に鍛えますが、フリーウエイトは弱点の部位を鍛えるのに有効です。
３．競輪選手はウエイトトレーニングを毎日やる？
競輪選手のトレーニング頻度は、選手によって異なります。
ウエイトトレーニングを毎日やる選手もいれば、週に何回やるかを決めてトレーニングに照り組む選手まで様々です。
近年では科学的なトレーニング理論に基づいて、個々の選手に合わせた最適なメニューが組まれています。
ウエイトトレーニングの頻度は選手の体力や目標、そして指導者の考え方によって異なるのです。
４．競輪選手のウエイトトレーニングメニューや重量を紹介！
以下の4つの種目について、それぞれの特徴や重量設定を解説します。
- スクワット
- カーフレイズ
- デッドリフト
- ベンチプレス
・スクワット
競輪選手にとってスクワットは、下半身の筋力強化に欠かせない基本種目です。
スクワットで下半身を鍛えることで、加速力や持久力が向上します。
競輪選手は特に下半身の力が強い選手が多く、人によっては200kg前後の高重量を扱う選手もいます。
競輪は下半身の力が重要なため、スクワットは多くの選手の練習メニューに取り入れられている種目です。
・カーフレイズ
カーフレイズは、重りを背負った状態でかかとを上げ下げする種目です。
ヒラメ筋を中心としたふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。
カーフレイズのやり方には、カーフレイズ用のマシンを使用する方法や、ダンベルなどの軽い負荷で高回数を行う方法など、様々なバリエーションがあります。
ふくらはぎの筋肉を集中的に鍛える種目がカーフレイズです。
・デッドリフト
デッドリフトは、地面に置いてあるバーベルを背中で引っ張り上げるように持ち上げる種目です。
主に背中の筋肉を鍛えることができます。
自転車を漕ぐときは足でペダルを踏むのにあわせてハンドルを強く引きますが、背筋はハンドルを引くときに使われる筋肉です。
競輪選手は背筋も非常に強く、200kgを超える重量を扱うこともあります。
・ベンチプレス
ベンチプレスは、競輪選手の上半身強化に重要な役割を果たす種目です。
強い選手だと150kg以上を上げることができます。
ベンチプレスで鍛えられる大胸筋は、ハンドル操作の安定性向上に寄与します。
また、バンク走行時の姿勢維持にも上半身の筋力は重要な要素となっています。
５．競輪選手のウエイトトレーニングを紹介！メニューや頻度は？まとめ
競輪選手のウエイトトレーニングについて紹介しました。
- 競輪選手は筋力強化のためにウエイトトレーニングを取り入れている
- 様々なトレーニング器具を組み合わせて効果的な練習を行っている
- ウエイトトレーニングを毎日行う選手もいる
- ウエイトトレーニングの種目にはスクワット、カーフレイズ、デッドリフト、ベンチプレスなどがある
競輪は筋力が動力になるため、筋力向上のためのウエイトトレーニングは大切な練習です。
頻度は選手ごとに違いますが、毎日ウエイトトレーニングを行う選手もいます。
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